银鹰文昌字[2011]39号
阳光体育冬季活动方案
一、实施背景
根据2010年学生体质健康调研结果显示，我国学生体质健康方面存在的突出问题之一是学生耐力素质持续下降。因此提高学生身体素质，发展学生的耐力素质势在必行，而组织开展冬季长跑活动是提高学生耐力素质的重要措施，有助于培养学生的团队意识和合作精神。自2007年开始，在教育部的指导下，我国中中小学生已经连续开展了四届亿万中中小学生阳光体育冬季长跑活动。
教育部在2011年4月28日下发了教体艺厅[2011]4号《关于在义务教育阶段中小学实施“体育、艺术2+1项目”的通知》，方案决定在全国义务教育学段学校实施“体育、艺术2 + 1项目”，为学生的终身发展奠定良好的基础。
高密市教育局在2011年9月份下发了77号文件《高密市中小学“体育、艺术2+1项目实施工作方案》，即通过学校组织的课内外体育、艺术教育的教学和活动,让每个学生至少学习掌握两项体育运动技能和一项艺术特长。
二、指导思想
全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《关于在义务教育阶段中小学实施“体育、艺术2+1项目”的通知》的精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
三、活动主题
“阳光体育运动与愉悦教育同行”
四、参加对象
1. 全校学生
2.教职工无其特殊事情原则参加体育活动
五、活动时间
2011年12月5日至2012年4月30日
六、活动内容
初三级部
上午：学生利用学校的大路进行长跑活动，集体跑三圈，最后一圈进行个人冲刺跑（一共四圈，男生在外，女生在里）。跑完后各班自行安排活动或者回教室休息。
大路跑操站队位置：从南大路东侧开始依次为初三、1班、初三、2班……每班站四队，男生在外女生在内，每班前后距离为5—10米。
下午：学生在学校塑胶场地练习，集体跑三圈，最后一圈进行个人冲刺跑（一共四圈，男生在外，女生在里），然后在指定的区域内进行跳绳练习（集体练习2到3次1分钟跳绳）。
初一、初二级部
上午：学生利用学校塑胶场地进行长跑活动，集体跑三圈，然后在跑操的起始位置进行跳绳练习（集体练习2到3次1分钟跳绳）。
下午：学生在学校大路跑步，集体跑两圈，然后进行个人兴趣项目的活动。
大路跑操站队位置：初二级部从南大路中间往西排列，依次为初二、1班、初二、2班……初一级部从南大路中间往东排列依次为初一、1班、初一、2班……每班站四队，男生在外女生在内，每班前后距离为5—10米。
教职工
可根据实际情况与学生一起跑，也可以参加其它体育活动。
七、注意事项
1、注意安全，特别注意在大门口和宿舍楼西北角的车辆。
2、在集体跑的时候一定要队伍整齐、步伐一致。
3、下坡时一定要注意安全防止受伤，人员较多时不要超越。
4、在拐弯处注意放慢速度。
5、体育老师、班主任要及时靠操。
6、每名学生自备一根适合自己的短跳绳。
7、请班主任老师对本班学生进行调查，有疾病、伤病的学生不宜参加体育活动的学生尽量不要参加剧烈活动！
8、安全科及时提醒保安在学生跑操时间禁止任何车辆出入学校大门。
银鹰文昌中学
2011年12月1日
附1：长期坚持中长跑对身体的好处
附2：中长跑运动对调节中学生的精神的意义
附3：中学生练习跳绳的好处
附4：体育锻炼有助于改善教师亚健康状态
主题词： 阳光体育冬季活动 方案
高密市银鹰文昌中学 教学管理部 2011年12月1日
拟稿录入： 张明友 核稿： 孙晓荣 校对：张家富（电子稿发送）
附1：
长期坚持中长跑对身体的好处
中、长距离跑作为运动比赛项目，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。少年的中、长距离跑项目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。
中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。
坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升每分钟，长跑时为3000-5000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。平常人换气量为60-120升每分钟，经常长跑者为100-150 升每分钟。
坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
坚持中长跑锻炼能增加肌肉的強度——长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及強化骨骼——长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。
使人精神振奋，提高对抗压力的能力——中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。中长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」（Endorphins），并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。
增进创造力——中长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加，有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助于人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。
使人信心大增——中长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。
使人乐观进取——中长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增強体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。
有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
中长跑好处多，贵在坚持，只有坚持中长跑锻炼，才能受到其益。
附件2
中长跑运动对调节中学生的精神的意义
1．能够振奋人的精神，人的精神寄于健康的体魄，它影响着人的情绪、行动、进取心和事业，乃至对一切事物的态度，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张、劳累、枯燥、抑郁、苦恼和优愁等心理，特别是在大自然怀抱里进行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。
例如：有一位学生在期中考试时，由于教学没有考好，落后于他人，心情很苦恼，困境总在他脑海里不能消失，直接影响着他的情绪。我们得知后，让同学陪他去野外进行越野跑，边跑边看自然环境，通过几天的练习，终于解除他的苦恼。分折了没有考好的原因，生新振作精神，努力学习，期终考试终于取得满意的成绩。他说：“到大自然里越跑真是`灵丹妙药”，既锻炼了身体，又解除了我的苦恼。“
另一学生深刻地说：“紧张的学习使我劳累、枯燥，只有到大自然进行越野跑，才能使我紧张的神经得到晢时的松弛和片刻的欢乐。越野跑所起到的精神调节作用是巨大的。又一学生谈到：“我的1500米成绩提高了16秒，我几天都是喜洋洋的，看书做事劲头特别足。”鉴以此，体育教师在授课及中场奔长跑的测试过程中，应该有意识地给学生予以鼓励，给他们创造一切可以表现自我，超越自我的良机。
2．可以陶冶情操，对人体产生潜移默化的影响通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，它可以把人的铸造成为朴实、勤奋、刻苦、乐观以及对事业的勇于追求和自强不息的坚强者。
在一个学生说：“我是一个三点式（宿舍、食堂、教室）的人，生活单调，没有乐趣，性格孤癖，自从参加了中长跑运动后经常到野外跑步，既增强了体质，又充实了生活，对我的性格改变和培养也起到了重要的作用，并有青春焕发的感觉，同时也证实了中长跑运动是熔炉，它难我的锻炼了高尚的情操。”以此为例，民族地区的学生受到了资金以及社会风气的影响，他们不可能从事较为昂贵的健身锻炼，而民族地区的气候宜人，环境优美，空气新鲜，那从适当地从事中长跑运动将会对学生的身心健康，以及对学生学习的自信心起到了积极的促进作用。能提高学习和工作的效率，从运动生理学的角度讲，练习中长跑可以提高大大脑皮质的分析，判断能力及神经系统的反应能力，能使人触类旁通，思路开阔敏捷，尤其是能提高大脑皮层的耐久力。
一个学生说：我体弱，精力不足，学习效率很低，有时上课时打瞌睡，学习兴趣一落千丈，致使各科考试成绩明显下降。自从老师引导我参加中长跑运动后，身体健康水平确实得到了大幅度提高，相继而来的是，我的精力旺盛了，理解问题快了，计算问题所需时间缩短了，学习效率提高。每天紧张学习都能如愿完成，自己觉得有浑身使不完的劲。
实践证明，经常参加中长跑人，学习和工作起来都格外精力充沛，效率高，耐久力强，不易疲劳。这就是8-178的效果。因此，作为学校的体能工作者，我们应该正确的引导学生和教职工进行有益健康的运动。特别是中长跑运动，从而提高学习和工作效率，使学校的教育教学工作提高到一个崭新的台阶。
3．能够锻炼人的意志，长期参加中长跑运动，在逐渐增加距离和提高强度的过程中，将遇到很多困难，需要克服。特别是在测验或比赛过程中，将会出现一次身体的不适应，例如呼吸困难，四肢无力，信心不足等，这就需要与困难作斗争，来战胜出现的各种暂时困难。所以说意志品质对长期坚持参加中长跑练习的人，对中长跑运动员提高成绩，并在比赛中取胜尤为重要。也为克服在生活，学习和工作中遇到困难奠定了基础。意志是一种心理现象，它是受人的理智支配和控制的表现，在行动上就是自学克服困难的心理过程，它包括明确有目的性，坚定性，主动性自我控制的能力等。
在学校所培养的学生高考运动队中，对从事中长跑运动的考生，我们应从各方面进行培养，不能一味的提高耐力而进行持久性的练习，要在平时的训练当中培养跑的正解姿势呼吸的方法，以及克服心理障碍和增强意志品质，使之在跑的过程当中出现运动极点时能坚持顺利的完成比赛或测试，树立明确的目的性，坚定性，主动性和自我控制的能力。
4．能起到强身健体的作用，由于中长跑运动简单易行，具有可控制性，所以对于男女老少，体质强弱者皆适宜。因人而异采取不同形式，都能达到增强体质的目的。有人终身把中长跑运动作为增强体质的手段。根据自己的年龄和体质的强弱，精确定跑的距离和速度，这种“健身跑”的方法，越来被更多的人所接受，实践证明，通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病，使体魄普通健壮，而且还能延年益寿。
古语说，功到事必成，铁杵磨成针。做任何事情若取得成功，都得出一定代价。中长跑成绩的提高，非一朝一夕之功。我遇到这样一个学生，他向同学们说要在短暂的几次练习之后，就能使1500米成绩优于别人，当他没有达到目的时很尴尬，后来他经过长时间的艰苦练习，终于取得1500米的优异成绩，当初他鼓掌自鸣，欢跳不已，喜悦之情难以形容。他深有体会地说：“1500米成绩提高这样快，在很大程度上是克服困难，磨练毅力的结果。
经过调查研究，大量的事实证明，中长跑对身处繁重的学习任务的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。超越自我的方式，在当今竞争意识越来越激烈的今天，中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。对于广大中学生来说，中长跑是一种最简单，最有价值的方法。我们应当把这项中长跑运动推广到学生当中，相信这对于学生们来说是百益而无一害的。
附件3
中学生练习跳绳的好处
跳绳是广泛流传的一项体育运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。经常练习跳绳能起到如下作用：
一、 跳绳活动能增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促使肌肉，骨骼的生长。
初中学生正处在生长发育的关键时期，除去遗传、营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促使身体良好发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势与效果。跳绳时，双腿不停的跳跃与双臂不停顿的摇摆过程中，首先对中小学生的上下肢骨两端的软骨进行不间断的刺激，能推迟软骨钙化的年龄，使中小学生身体发育的更好，长得更高大。其次，可使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育的更匀称和灵活，使中学生身体发育得更好。
二、跳绳运动可以达到锻炼多种脏器的目的。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸等功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
三、跳绳运动能使神经系统得到很好的训练，对少儿的心肺系统功能和身体发育等有着很好的促进作用。
在跳绳运动过程中，全身的运动及手握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力，提高思维力和想象力。据国外检测：连续跳绳８分钟，相当于跑步１６００米和滑冰１小时；连续跳绳９分钟，相当于骑自行车５千米；连续跳绳１５分钟，相当于打网球３局；连续跳绳２０分钟，相当于游泳６３７米。同时，跳绳使身体上下运动，就会供给大脑更多的氧气与养分，使大脑的活力增强。
跳绳，主要靠双手摇绳，双脚跳起来完成各种动作。双手臂用力摇绳，带动胸廓一张一合，对肺器官是一种非常有益的动作。上下肢配合，肌肉的紧张活动，对氧和养料需要量增大，需要呼吸器官加倍工作，并加强心脏收缩能力，使血液循环加快，提高输氧能力，这就使得呼吸系统及心血管系统均得到了很好的锻炼，其功能自然会得到提高。
五、用于发展弹跳力，增强身体的灵巧性和协调性。
跳绳练习用于发展弹跳，增强身体的灵活性和协调性，是一种行之有效的办法。跳绳运动是手、脚、绳协调配合的运动，如果有一点儿配合不协调就会中止运动，培养孩子的平衡感和节奏感。跳绳是的动作可谓手脚并用，左右开弓，有助于孩子做脑和右脑的平衡发展，同时跳绳时一顿一跃的节拍，还有助于培养孩子的节奏感，增强身体的协调性。所以在跳绳过程中要求每一次都要配合适当，协调统一才行。跳绳好比是弹簧，下肢得到节律性压力，使你不断跳跃增强高度，同时不断地落地、弹起、落地、弹起，又能增加你的连续弹跳力。
总之，跳绳不仅可作为一项游戏，而且也可作为辅助训练方法。一些从小喜爱跳绳，有着多年跳绳锻炼经验的人觉得跳绳可以使人精神愉快、饱满，跳完绳子全身舒服，而且到年长时手脚灵敏，反应仍然很快。特别是心脏功能良好。可以说是一项终身受益的锻炼项目。
六、注意事项。
（一）、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
（二）、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（三）、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
（四）、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
（五）、采用双脚同时起落的方法跳绳，上跃不要太高，落地时要注意屈膝缓冲，以免关节因过于负重而受伤。
（六）、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝关节作好充分的准备活动，跳绳后则可作些韧带拉伸等放松活动。
附件4
体育锻炼有助于改善教师亚健康状态
对教师的“亚健康”状态的提出决非偶然，它是广大医学工作者根据社会的发展及人类死因的构成而发生变化所提出的相应观点。所谓“亚健康状态”是指介于健康和疾病之间的一类生理功能低下状态，包括身心轻度失调和潜临床机体状态。凡处于身心轻度失调状态的人群，常常表现出疲惫不堪、情绪低落、心情郁闷和烦躁、失眠多梦、食欲不振等现象，且时好时坏，时轻时重，遇有不良刺激时会使机体状态加重；而“潜临床状态”，是亚健康的主体，是指身体出现了与某些疾病相关的高危倾向，潜伏着发展成为某一类病理损害的极大可能性，或已启动了向某些病理改变的态势。
一、教师应通过坚持体育锻炼而告别“亚健康”状态
大家都知道，“生命在于运动”，如果教师通过适度而有趣的运动可使其心情舒畅、和谐和愉快，也可以转移不愉快的压力源。在运动后由于肌肉收缩或激素分泌，还可以使人处于更放松的状态。因此，教师告别“亚健康”的最好途径是坚持每天都进行适度的体育锻炼。
二、体育锻炼有助于改善教师的心理状态
体育锻炼作为一种有意识的主观行为，就必然产生显著的心理活动，其主要影响表现在可以缓解心理的紧张状态、消除身心上的疲惫、宣泄自身不良情绪的淤积并使之暂时性的遗忘，甚至淡化：在其过程中还可以品尝到胜利的喜悦、排除消极情绪的干扰、或摆脱难以名状的欲望追求和不必要的烦恼，从中可以感悟到人生最大的快乐、生命的意义和自身存在的价值；所有这些都是人类健康长寿的必要条件，而且，更为重要的是，它促进了人际间的交流，陶冶情操，净化心灵，解除自我幽闭，开阔胸怀，教师通过体育锻炼使其身心处于积极向上的良好状态。有研究显示，体育锻炼与人们的精神健康有很大的关系，通过体育锻炼也可以降低人在生活和工作中的焦虑状态。
三、体育锻炼是增进教师身心健康的有效生活方式
1、教师体质的提高是工作和生活质量的保证
生活方式是影响人们身心健康的首要因素。将体育锻炼贯穿于人的整个生活方式之中，因此教师应通过体育锻炼对培养自己良好的心理品质。教师经常参加体育活动，可以给人以良好的精神面貌、健康的肌体和阳光的肤色：同时在身体机能上也增加了自身的抵抗力、免疫力、适应力和生理的调节能力，使教师在日常生活和工作中，能够保持旺盛的体力、充沛的精力和良好的承受力，从而也可以减少“亚健康”状态的侵袭，改善和消除可能由于膳食结构不合理而导致的负面效应。在某些发达的国家，把体育活动可以促进人们健康的生活方式的理解是“期望换回最大的经济效益投资”。因此，身心健康和精神快乐是人们生活中最重要的环节，也是提高教师工作效果和生活质量的基本保证。
2、体育锻炼能够培养教师良好的意志品质
体育活动一般具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。教师在参加体育锻炼时，要适度的根据自身的身体状况而有选择的进行体育锻炼。但是随着运动量的不断增加，也会伴随着强烈的情绪和明显的意志努力。因此，通过体育运动，不但有助于培养教师吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想意识，还有助于培养教师机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质，从而使他们在工作和生活中能够时刻保持积极健康向上的心理状态。
四、体育锻炼是教师心理发展的助推器
体育锻炼能促进教师良好心态的形成，它与日常的身体运动相比在内容和形式上都不尽相同，健康的心情会促进血液循环，有利于脑部放松，从而促进良好心态的形成，可以逐渐树立起知足常乐、助人为乐、自得其乐的精神，这也是健康人生最难得的。体育锻炼时各种情况下发生的心理变化，对参与运动的教师来说都是一个考验，胜不骄、败不馁就是我们教师的信条。良好的心理状态也是保持和增进教师身心健康的必备条件。
广大教师要通过各种适宜自己的体育运动锻炼，从中获得愉快感，从而保证健康地学习、生活和工作，以达到摆脱“亚健康”状态的干扰，使其达到精力充沛的投入到教学工作中及终身受益之目的。