尊敬的家长朋友们，亲爱的同学们：
你们好!在这个金菊飘香的季节里，你们是否听见了冬季的脚步声在向我们临近。冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，不断推进学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，近日，教育部下发了关于开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中小学生于2008年10月26日至2009年4月30日每天进行固定长度的长跑练习。在此，我向全校同学发出如下倡议：
一、坚持参加大课间活动和阳光体育课外活动，认真做操，积极参加各种有趣的体育游戏活动。
二、从现在开始每天一、二年级坚持长跑400米；三、四年级坚持长跑800米；五、六年级坚持长跑1000米；并积极参加各种形式的体育锻炼，增强心肺功能，提高我们的身体素质。
三、在节假日里，与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起，积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。
四、各班同学每天坚持长跑锻炼，看谁跑得最快，看哪些同学是“长跑之星”，争取在第三届体育节上取得好成绩。
同学们，乘着北京奥运的东风，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧!
2012年10月28日
冬季长跑小贴士
任何运动都有其规律性，长跑练习也不例外，要循序渐进，“欲速则不达”。特别要注意下面的几个事项：
一、长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”，只有“冬练三九，夏练三伏” ，长期坚持，才能获得预期的效果 ，不仅在学校坚持跑步，在家里也坚持长跑锻炼。
二、长跑要注意呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”；还有跑步的动作：跑步时一定要放松、协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
三、要注意长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。运动之前要做好充分的准备运动（热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加健康。
四、冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
五、加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，不要急于求成，以免产生不良的反应。
总之，只有科学合理的进行长跑锻炼，才能达到我们所要求锻炼的效果。
周次： 月 日至 月 日
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
间操1000米
☺今天你还参加了哪些活动？☺
跳 绳
踢毽子
篮 球
足 球
空 竹
羽毛球
其 他
同伴或家长签 字
运动感言
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