尊敬的家长朋友们，亲爱的同学们：
你们好，中小学生正处在身心和各项身体素质发展的关键时期，因此国家要求在青少年中广泛开展冬季长跑活动，旨在通过开展冬季长跑，磨练广大青少年意志，培养良好的体育锻炼习惯，增强学生的体质健康水平，特别是耐力素质水平。
因此，我们诚挚的邀请您与您的子女利用寒假时间共同参与到冬季长跑活动之中，积极鼓励您的子女每天参加冬季长跑和一小时的体育锻炼活动，让孩子养成体育锻炼的习惯，提高孩子体质健康水平，同时请将锻炼情况做好统计记录。让我们携起手来，共同带领孩子参加到冬季长跑活动之中，以健康的体魄迎接新学期的到来！
任何运动都有其规律性，长跑练习也不例外，要循序渐进，“欲速则不达”。特别要注意下面的几个事项：
一、长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”，只有“冬练三九，夏练三伏” ，长期坚持，才能获得预期的效果 ，不仅在学校坚持跑步，在家里也坚持长跑锻炼。
二、长跑要注意呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”；还有跑步的动作：跑步时一定要放松、协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
三、要注意长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。运动之前要做好充分的准备运动（热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加健康。
四、冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
五、加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，不要急于求成，以免产生不良的反应。
六、建议每天长跑距离：一、二年级400米；三、四年级800米；五、六年级1000米；
总之，只有科学合理的进行长跑锻炼，才能达到我们所要求锻炼的效果。