具体实施方案:
每天锻炼一小时的组成，课间操20分钟，上、下午眼保健操10分钟，下午课外活动30分钟。春、夏、秋季课间操正常出操，冬季课间操进行长跑。
课外活动安排根据学生的年龄特征、心理特征及兴趣爱好，活动分成选修、必修两类。
（一）选修类设置如下：
1、篮球；2、足球； 3、乒乓球； 4、羽毛球；5、棋类(以象棋为主)；6、健美操；7、拔河；
（二）必修类设置如下:
1、排球；2、跳绳（单人或花样、集体）；3、排球；4、仰卧起坐5、立卧撑。
三、活动时间
1、选修类活动课统一安排在每天16：15-16：45。
2、必修类活动课由教学管理处根据各班体育课的实际情况进行安排。
四、活动要求
课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。
五、活动组织
1、学校教务处、年级部与体育组根据学校实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。
2、活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有计划、有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。
3、学校有关部门加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将活动时间移作它用，并确保活动安全。
具体长跑的要求：
跑步在校田径场进行初三学生跑5圈，初一、初二学生跑4圈，初三学生每班四路纵队个子从矮到高排列进行，先到先排8个班到齐同时进行跑步，初一、初二学生每班六路纵队从矮到高排，初一在前初二在后,16个班到齐开始跑。
1、全体体育组成员都要到场进行整队及跑步的安排。
2、开始执行长跑之前，统计每班因有先天疾病或缺陷，不适合长跑的学生名单。
3、如因病不能参加当天的长跑，事先写好请假条并交给值日教师登记备案。
4、值周领导和值日教师检查要到位。
5、各班班主任在前面领跑，每班的跟班老师在后面控制本班的跑步秩序。
6、除了班班主任及跟班老师之外的全体教职工都要到场参加跑步，并且进行点名。
7、校医到场全程监控，负责发生伤害事情进行处理。
8、教师跑步在课间操进行，厉贵中副组长，负责全体教师跑步的检查。
9、值日班级要求检查每个班参加长跑的人数，并报给值日教师。