2014学年乒乓球训练计划
根据我校的实际情况，以发展、了解乒乓球这项运动，培养学生对这项运动的热爱，提高学生的打球技能和技巧，也是提高学与用的兴趣，达到健身的目的基础上，提高效率和效益。
一、启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。
1、基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。
2、训练内容：
A 乒乓球握拍方法和球性的培养。
B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。
C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）
D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。
3.启蒙方法 在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时（4个学生）循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。最后10分钟自抛自打练习。
4 .进度： 每周两次，一次两个小时的训练，在时间紧，要求高的情况下，一个月后，(正手攻球以单球板数一球击约10-20个回合为要求），循序渐进地提高。
二、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。
1 .训练内容：
A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。
B 掌握正确的发力攻球动作。
C 掌握击球节奏的变化。
D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。
2.方法：以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。最后10分钟自抛自打练习。
3.进度：三个月(24天）后，正反手快球定点要求速度渐进。
三、中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。
A 区分发力或攻球动作与拉球动作。
B 掌握球与球之间的衔接。
C 掌握攻防转换。
D 掌握台内球技术。
E 掌握最少两套发球技术。
在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。最后10分钟学发球、练发球。
通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。整体环境气氛要求，团结、紧张、严肃、活泼。
训练目标：
一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
训练内容：
初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。