跳绳兴趣小组活动计划
湘阴中心小学
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排
每周周三的下午一节课课外活动时间
3、场地器材安排
训练场地定在学校篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。
4、指导老师：邝红松 李春霞
四、内容安排
周 次 内容 练习方法建议
1 单跳 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
2 单脚跳 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
②以组为单位、比赛进行。
3 交叉跳 ①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
4 花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
②分组比赛。
5 花式跳 ①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。
6 双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。
②配合默契、比赛。
7 双人跳 ①单脚跳热身。
②两人一组同上。
8 绑跳 绳一头绑脚上、做单脚跳。
9 双人
绑跳 ①两人一组同上。
②另一人沿一旁、双人一起脚。
10 双跳 ①单绳跳热身。
②双飞跳
11 单双
飞跳 ①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
12 跳长绳
穿八字 ①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。
13 跳长绳
穿八字 ①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
14 跳长绳
穿插跳 ①分若干组，20人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
15 跳长绳
穿插跳 同上
16 集体
跳绳 分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。