提高耐久跑教学有效性的技巧

耐久跑是中小学体育教学的重点教材之一，秋冬季是开展耐久跑活动的最佳时期，体育课堂教学中提高耐久跑教学的有效性，既是对一线教师教学能力的一种考验，更是对教师教学艺术的挑战。它需要一线教师不断学习、借鉴、创新教学手段与方法，设计丰富多样的练习形式，来趣化活动过程，力求达到最佳的教学效果。 一、培养兴趣。 激发学生兴趣。“兴趣是最有效的动力”，寓教与乐，培养学生对耐力跑的兴趣。引导学生以苦为荣，以苦为乐，在乐中锻炼，愉快地完成各项练习，提高练习效率。 二、正确诱导。 教学时要讲清耐久跑锻炼的价值，让学生了解耐久跑生理特点，在与学生的互动中讲解其原理使学生懂得“运动极点”，并向学生介绍克服“运动极点”的方法，克服惧怕心理，增强学生自信心；把耐久跑教学同增强学生的体质，提高学习效率等紧密联系起来，使学生明确锻炼的意义和作用，端正学习态度。 三、精心设计。 要提高耐久跑教学的有效性就应该从设计到实施、从分组与练习、从量与强度，进行精心策划，力求科学、严谨、高效。 1、分层分组。学生体能的差异是客观存在的，把“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，区别对待、分层、分组教学有利于他们的相互促进；用分层性的集体耐力跑游戏与比赛使每一位学生从中感受到自己在小组当中的地位和作用，有利于调动学生的练习积极性。 2、调控负荷。开始耐力跑时，在速度和距离上都要注重循序渐进原则，不要急于求成，一般来说，开始时距离要短些，速度要慢些，等身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量。根据学生的心理特点和素质水平，可以让学生先从快步走开始，然后过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。 3、分清时令。耐力跑一般应该安排在冬春两季进行，既可以有效地发展学生的耐力素质，也可以锻炼学生增强抵御寒冷的能力。练习应该安排在体育课的后半部分，不影响体育教学的其他学习的体力。 四、手法多样。 学生兴趣的多变性、分散性，需要师生本着发展与创新的思路，集思广益、充分发挥群体的智慧，对活动进行广泛、深入的研究与挖掘，通过借鉴、引用、开发出同一项目的其他类似活动方法与手段，丰富活动内容和形式，让活动呈现系列化、深入化、持久化的可喜局面。 1、方法创新。活动应发挥师生的主观能动性，大胆地对耐久跑的相关内容重新选编、合理取舍，创新性的改造活动方法，把跑、跳、掷、走等与间歇跑、重复跑、法特莱克跑等结合起来；把跑与比赛、游戏、单人、群体、球类、跳绳类、体操类、健身类进行有机的整合起来。 如利用球类进行的活动。 (1)定时运球。十到十五人一组，每人一个足球。沿田径场运球，男生四分钟，女生三分钟。 (2) 难度运球。每人一个球，在田径场内或一块平坦的空地上，在规定的时间内运球、相互夺球。 (3) 橄榄球法。借用美式橄榄球的比赛方法，将其改编成速度耐力游戏。 （4）“两个球比赛”，利用足球比赛规则，把学生按人数分成两队，用两个球进行比赛 （5）蛇形运球。8~~15人一组，定时或定距。从起跑线起跑，排一的同学运球前跑3~~5米后停下，并在原地站立做“杆”，排二的同学运球（篮球或足球）出发绕过第一根“杆”再前跑3~~5米成第二根“杆”，排三再出发……，如此循环。 2、进程增趣。要保证耐久跑活动不断吸引学生，就应让活动的过程充满趣味，可以拓展性多采用游戏、比赛形式、男女合组形式、小组间集体对抗形式；可以变换练习时间、练习的环境，练习的路线，改变跑的方向、改变跑的对象等使艰苦的长跑历程中充满新鲜感，充满乐趣。 （1）变换跑。注意变换跑的动作和方向，根据堵教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习。或变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈跑跳步、高抬腿跑，第二圈后蹬跑、车轮跑，第三圈转髋跑、后退跑等。使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。 （2）追逐跑。两人一组，相距20米，听口令后起跑（或竞走），后人追逐前边的人，400～800米以内追上有效。追上后即停止练习，被迫上者要求跑（走）完全程。 　 （3）列队跑。领跑者根据教师的手势或信号，按场地所画出的路线进行变向跑步。可随时改变跑动方向，可以呼口令 “一、二、三、四” 等形式，不断改变队形和路线。 （4）障碍跑。巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣。如在第一段跑的过程中在长40米左右路程中用小体操垫组成七、八座拱状小山让学生跨或跳过，在第二段的跑让学生钻越长约10米、高1.0米左右高的“时空遂道”，跑一段距离后，在第三段再翻越高约1.3米左右跳箱组成的“雪域高原”等障碍物通过学生的爬、滚、翻、走、跳等练习手段，使活动过程更有情趣。 （5）领头跑。分成若干小组以纵队形式进行中速跑，各组最后一位学生用最快速度超越排头成为新的领头人，领头人被轮流变换直至终点或时间到。 （6）搬运跑。把甲地的人和物搬运到乙地，规定距离搬运比快、比多，限制时间搬运比多等。 3、手段多样。活动手段的多样化，既是学生活动的主体需要，更是教师高超教学策略的体现，活动中应充分发挥师生的聪明才智、集思广益，通过对耐久跑活动手段的借鉴、引用、开发充分结合练习需要，对现有各种长跑活动手段进行相应的组合，开发出新的练习手段。 （1）接力跑。根据学生不同的体质和成绩安排不同的距离。进行异程接力，每8名学生一组，每组两人跑300米、两人跑400米、两人跑500米、两人跑600米进行接力比赛。 （2）综合跑。在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉步跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3～5组，每组间歇4～5分钟，根据学生具体情况规定速度。 （3）变向跑。在田径场地或足球场内，听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55％～60％，变向跑的每个段落均为80米往返跑。 （4）阶梯跑。在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快—100米慢—100米快—150米慢等，总跑量在1500～2000米之间。 （5）交替跑。在跑道上起跑加速200米后接倒退跑100米，不要求速度，至100米处做向后转身放松跑100米，完成3～5组。 （6）组合跑：如让学生分组沿行进路线上进行如蛇形跑+直线跑+五角星跑+直线跑或“８”字形跑+直线跑+跳绳跑+直线跑等各种形式的组合跑练习。 总之，耐就跑是每位学生都应当具备的身体素质之一，我们只有通过不断的练习，让内脏器官和呼吸系统得到全面的、系统的锻炼，我们的身体机能才能得到质的飞跃和提升，才能做一名真正名副其实的具有“健康体魄和道德过硬”的建设者和接班人。 参考文献： [1]徐明祖 耐久跑训练的趣味练习［J］田径2006.12 [2]周红萍,魏家俊 耐久跑娱乐化教学［J］中国学校体育 2003.06 [3]吴　明 引进日本折返跑作为大学生耐力测试方法［J］北京体育大学学报 2007.10 [4]马新山 耐久跑趣味练习［J］中国学校体育2008.01