老师们，同学们：
早上好！
今天国旗下演讲的题目是《冬季长跑的好处多》。
“如果你想强壮身体，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”同学们，这是刻在古希腊山崖上的一句格言。古希腊人民深深懂得跑步的意义，以此来告诫人民都来跑步。我们的周总理青年时期特别爱跑步，在天津南开中学读书时，每天东方破晓他便起床，和同学们一起长跑，即使寒冷的冬季也不例外。建国后，周总理公务忙，日理万机，可他依然每天坚持长跑，总理还说：“长跑是冬季最好的运动。”现在正值冬季，冬天的早晨到处有跑步者的身影。那么，冬季长跑到底有什么好处呢？
1、可练耐久力。因为长跑距离长，如果不怕寒冷坚持长跑要和疲劳作斗争。这样可以锻炼人们坚强的意志和不怕困难的品质。
2、 增强抗病能力，提高生理机能。冬季气温低，青少年易生冻疮和得流感，但是如果坚持长跑，身体内的血液量增多，流动速度加快，就能预防这类冬季常见病的发生。
同学们，在这里我给大家介绍两个科学实验的结论吧：
1、一般人心跳75次/分，而马拉松运动员是40次/分，也就是说一般人心跳75次的输血量，马拉松运动员只需40次就能完成，运动员的心肌就比一般人发达。
2、长跑运动员的骨骼密质要比一般人厚，它比一般人的骨骼的抗断、抗弯、抗压性能要强。也就是说长跑运动员的骨骼不易被折断。
3、有利于健美。青少年练长跑，使骨骼长得快，身体也长得高，长跑消耗体内的能量大，可以减体内多余的脂肪，使身体健美，活动起来轻松敏捷。
既然长跑有这么多好处，我们就应该积极参加冬季长跑，但长跑也是一门技术，同学们一定要掌握好这门技术，才能使长跑得到有益的效果。下面我向大家介绍一下长跑的技术与运动卫生：
1、跑步前做好准备工作。
2、跑步时动作要轻松自如，手脚要协调。
3、呼吸自然有节奏。跑两至三步吸一口气。
4、 饭后30~40分钟内不要跑步。
同学们，刚才我向你们介绍了冬季长跑的好处、技术。希望你们能行动起来，早晨早起，积极参加冬季长跑，同时，课间、课外活动时积极开展跳绳、踢毽子的活动。