健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，促进和谐校园建设，培养同学们公平竞争、热爱和平、追求发
健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，促进和谐校园建设，培养同学们公平竞争、热爱和平、追求发展的精神，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，养成积极主动的体育锻炼习惯，提高同学们的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，为学生终身发展打下坚实基础，让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，共同打造和谐的校园，吸引广大青少年学生走向操场、走向大自然、走在阳光下，积极参加体育锻炼，切实提高学生体质健康。特制定本方案。
一、指导思想
贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。
二、组委会和工作机构：
主 任： 谢才和
副主任： 张兵、朱贞彬、严超、潘利军
成 员：全校班主任、体育教师
三、活动主题：
我阳光 我运动 我健康 我快乐
四、活动要求：
人人有项目、班班有团队、校园有运动氛围、学校有比赛
五、活动目标：
全面动员 设立发动机构体系
积极组织 构建校园宣传机制
精心设计 形成有序科学锻炼作息时间
大力推广 营造大课间活动自觉锻炼氛围
立足实际 开发本校特色活动项目
强化普及 开拓阳光体育活动长远发展之路
六、活动理念：
确定服务理念 升华活动功能
完善活动管理 丰富校园生活
熏陶师生情操 提高全面素质
深化教育实验 打造名校品牌
七、活动方案
我们设立五阶段，确定每一个阶段的主体项目，分段进行阳光体育运动的普及，培养更多的学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。
第一阶段：
1、从学生兴趣爱好入手，让学生为自己设立一个或多个运动项目和运动时间安排，朝运动目标进发。
2、每班集体任意构建几个运动团队。如：田径队、篮球队、排球队、羽毛球队、乒乓球队、象棋队……实现人人有项目的目标。
第二阶段：
1、认真组织好每天大课间的活动，保证课间操活动的时间，体育活动由体育组统一协调安排。【初中学生阳光体育运动方案】初中学生阳光体育运动方案。
2、安排和组织好课间操的体育活动内容：
第一部分：广播操《时代在召唤》（时间10分钟）；
第二部分：韵律操活动（时间10分钟）；
第三部分：分班或组开展活动（时间10分钟）。
3、各段开展班际之间的体育比赛。
（一）大课间操活动
1、课间操时间延长为25---30分钟
大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。
2、各年段活动项目：
七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年级：篮球、乒乓球、田径、跳绳
九年级：篮球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐
（二）体育课活动
1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。
2、各年段活动项目
星期一
七年级：篮球、跳方格、跳皮筋
八年级：乒乓球、跳绳
九年级：跳短绳、长跑、50米立定跳、仰卧起坐
星期二
七年级：跳长绳、踢毽子
八年级：田径、乒乓球
九年级：篮球、田径、立定跳远
星期三
七年级：角力、跳皮筋、踢毽子
八年级：排球、乒乓球、跳绳
九年级：篮球、跳短绳、50米跑
星期四
七年级：篮球、跳长绳
八年级：乒乓球、田径
九年级：长跑、立定跳远
星期五
七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年级：篮球、田径
九年级：长跑、仰卧起坐
八、九年级毕业班课外体育活动方案
为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：
（一）训练时间、项目、职责
(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。
(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。
(3)场地安排：
（二）训练项目的具体要求
1、跳短绳：
⑴动作方法：
单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。
⑵锻炼方法：
①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。
②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。
③定时跳。30~60秒快速度。
⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。
2、50米跑：
⑴锻炼方法：
①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。
②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。
③速度练习。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。
c、顺风跑、下坡跑。
d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。
④爆发力练习。
a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。
b、上坡跑（坡度一般约3-5°）
⑤起跑和终点练习。
3、立定跳远：
⑴动作方法
两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向后摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。
⑵锻炼方法
①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。
②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。
③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。
④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。
⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。
⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。
⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。
4、仰卧起坐：
锻炼方法：
⑴做20~30秒钟的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。
⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。
5、掷实心球：
1、运作方法
两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。
两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。
当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。
2、锻炼方法
⑴徒手练习，体会动作技术要领。
⑵使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。
⑶使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。
⑷俯卧撑练习。
⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。
3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
4、注意事项：
⑴锻炼前要充分准备活支，锻炼结束后做好整理活动。
九、活动措施
（一）全面动员，设立发动机构体系
活动心理学的基本观点告诉我们：活动是一个系统，它有自己的结构，自己的内部转化，自己的发展；活动具有社会性和对象性两个基本特点，活动不能脱离社会关系，社会生活而存，活动总是指向一定对象，活动实现着主体和客体世界的联系过程。因此，要将校园阳光体育活动宣传、发动，必须用联系的哲学原理，将学校这一“小社会”的关系联络起来，组成一个和谐的组织发动机构体系。
（二）积极组织，构建校园宣传机制
为了能让全校学生对阳光体育活动的意义及内涵有本质的认识，我校将集校内所有宣传媒体构建如下宣传机制。
1、各班每月出一次“阳光体育活动”相关内容的板报，每月刊登一期反映学生进行活动后心理动向的《灯心草》校报，并将优秀稿件选推荐入校团委广播站广播。
2、动员体育老师收集阳光体育活动相关资料，定期开设相关内容的讲座，并组织活动优异生进行经验介绍。
3、充分调动校现代化信息技术办公室人员，每日播放大课间中集体舞教学技术录象和相关音乐。
4、每月底组织老师进行集体舞展示并利用升旗仪式时间由分管副校长对本月活动情况作总结，布置下一个月的奋斗目标和活动内容。
（三）精心设计，形成有序科学锻炼作息时间
围绕构建“讲科学、尚人文、讲实效、求发展”的本校办学模式，从精心设计师生作息时间上着手，将传授知识与丰富多彩的课余生活有机结合起来，形成一套切合本校实际的有序的有利于科学锻炼的作息时间表，营造活动气息浓郁、健体特色领先、教学质量优良、办学理念鲜明的现代化新型学校，全面推进农村中学生素质教育的发展，大力建设充满生机的人文校园。
（四）大力推广，营造大课间活动自觉锻炼氛围
由于国家课程的统一性、规定性和单一性，往往顾及不到具体学生的兴趣爱好、实际水平和发展需求，因而长期以来作为爱教育者的学生，很少有选择什么样的教育的权力，一些学生苦学、厌学也在情理之中。阳光体育运动开发的终极目标就是改变学校教育远离学生生活实际、发展水平、发展需求的活动运行模式。因此，我们对学校阳光体育运动内容的设计就是要充分尊重和满足学生个性差异，以学生全面身体素质发展，个性和人格得到更充分，自由发展和健全为目的的。在具体的设计过程中，我们始终以学生感兴趣的运动项目为本。因地制宜，拟定了以下二方面大课间活动的推广措施：
1、计划鲜明，共掀校园集体舞热潮
接上级《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》（教体艺[2006]6号）文件后，我校拟订了以下措施：
（1）开学初，艺体组利用课余时间看光盘掌握各套集体舞技术，并讨论分组辐射方案；
（2）利用活动课时间由艺体组分别对各班班主任、任课老师和各班一对学生代表进行辅导，让他们熟练掌握集体舞技术。
（3）利用课间操时间组织全校学生观看集体舞录象。
（4）利用体育课、音乐课和活动课时间由艺体组老师分别对全体学生进行集体舞的教学。
（5）利用活动课时间由各班班主任、任课老师进行集体舞的辅导及纠正。
（6）组织艺体组老师给全校师生作集体舞的完整示范。
（7）半期后开始全校学生随示范听音乐开展大型操练，初步体验大场面锻炼的感觉。
（8）期末进行集体舞的比赛，并让获奖班级在电视或者多媒体中展示。
2、立足实际，开发本校特色活动项目
在精心设计全面普及活动的同时，不忘考虑定位学校的特色活动，如“田径特色”、“民体特色”、“新兴体育项目特色”。力求做到多“特色”，使“特色”活动的组织开展与阳光体育运动的优化整合。用“特色”来说明学校阳光体育运动在农村中学广泛开展带来的可喜成就，用“特色”来向社会宣告，素质教育在我们农村中学也是那样根深蒂固。
3、强化普及，开拓阳光体育活动长远发展之路
青少年是祖国的未来和希望。青少年的体质健康水平不仅关系到个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族身体素质与健康，关系我国人才培养的质量。体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义和集体主义教育、磨练坚强意志、养成良好品德的重要途径，是促进青少年全面发展的重要方式，对青少年思想品德、智力发育、审美素质的形成都有不可替代的重要作用，青少年学生不仅是实施《全民健身计划纲要》的重点对象，也是竞技体育优秀人才的后备力量。为了能让祖国的“未来”和“希望”朝良性方向发展，我们将时时关注体育教师的业务修养，引导他们正确把握新课程新课改的旨意和内涵，为中学生的健康发展设计一个美好的蓝图，积极投入到“阳光体育运动”在农村中学推行的研究中去，让“阳光体育运动”在农村中学永远发出绚丽的光芒，让“阳光体育运动”时刻照亮每一位农村孩子的心……
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