小学体育教育，主要从体育课教学和竞技两方面来衡量。而体育教学主要集中在体育课上。因此，如何提高小学体育课的教学质量，是每个老师必须认真研究和探讨的问题。
本人从事体育教育教学工作20年 ，在中长跑教学中有一定的教学经历，曾荣获800米国家二级运动员证书。以往所带的田径队员，在参加年度市区举办的田径运动会中，都名列前茅，回顾以往佳绩，浅谈几个方面：
一、问题的提出
热爱体育活动的孩子相比之下都比较好动，极大多数的体育活动，学生都喜欢且主动要求参加。但田径训练则相反，尤其是中长跑，学生最不感兴趣，既枯躁乏味，又非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。学校每年都要举行冬季长跑运动会，其目的：（1）物色中长跑队员；（2）让学生首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时，让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去学习。其次，再在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行。
然而，从多年的体育教学中发现，中长跑教学方面存在许多棘手的问题。首先，选拔中长跑运动员比较难，怕吃苦。因为学生对于中长跑练习普遍持不欢迎态度，学生对其有一种恐惧心理，个别学生甚至还存在心理障碍。其次，在训练过程中，由于教师组织方法单一，学生往往感到单调枯燥，热情不高，主动性差，惰性强，甚至出现厌倦，偷懒的现象，极大地影响了训练效果。场地条件比较差，也是我们基层体育难以发展的瓶颈，那么，怎样提高训练效果呢？
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。采用跳跃、游戏、速度、耐力、灵敏 全面的身体素质训练、柔韧和球类等项。全面身体训练比例占年平均的60%左右。
二、一般耐力和专项耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：小学通常采用1000米、2000米、等距离，或用记圈（200米/圈）的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。小量周训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里，大量周训练总量为35公里。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑8~10个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。如我校五年级刘辉同学800米比赛成绩2分34秒，分段速度是前200米35秒。途中跑400米80秒。最后200米35秒左右（我校200米的跑道），每次比赛回来，要用两周左右的时间进行恢复调整，这阶段的训练采用游戏或一般练习和轻量活动。
三、速度训练
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四、力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。我们一般不采用压杠铃，因为孩子太小，骨骼受不了，我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五、技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
参考文献
1《运动生理学》，体育院系教材，人民体育出版社。
2《现代田径运动实用指南》，华南理工大学出版社。
3《中长跑》李杰晨，王立成著，人民体育出版社。
4《田径》体育院系教材，人民体育出版社。
5《体育科学研究方法》人民体育出版社。