阳光体育冬季长跑训练计划
一、 时间：
每周一至周五间操时间，每日大约25-35分钟。
二、 地点：
校运动场
三、 活动方案：
（一） 准备阶段
每日集合后统一在操场进行准备活动，准备活动主要是活动各关节，下蹲运动10次。
（二） 训练内容
运动量从800米开始至1600米，分三个阶段
第一阶段：800米，20天
第二阶段：1200米，20天
第三阶段：1600米，至放假
运动强度：每日第一圈为热身适应圈，可以慢跑，目的是热身。
第二圈正常跑步，调整呼吸，两步一呼，两步一吸。
第三圈略高于第二圈
第四圈开始略减速
（三） 整理部分
慢走回楼。800米完成后直接回楼，1200米、1600米走300米回楼。要求调整呼吸，长呼长吸。
四、 纪律要求
1、 以班级为单位全员参加。
2、 准时参加活动，不许迟到、早退，中间溜号，每日体委报告人数，学生有病、事假，女同学特殊情况同班主任请假，政教处每日对班级参加情况做记录，加入纪律卫生红旗班评比。
3、 运动训练期间，学生必须服从指挥，按照教师要求做好准备活动。跑步时不要交头接耳，前后左右疯闹。因上述原因照成伤害由个人负责。中间有特殊情况向班主任请假。
4、 跑步必须保持队形整齐，班与班之间保持6米间隔。由体委负责跑速和间距。班主任尽自己能力跟班。督促后边学生跟上队伍。保证学生运动安全。
5、 要求学生穿校服和运动鞋，戴手套，跑动中不允许手放在兜里，避免摔倒。
以上是针对冬季长跑运动制定的计划，中间出现特殊情况，临时改变方案。
体 育 组