成都市龙江路小学分校阳光体育锻炼方案
每天锻炼一小时 健康工作50年 幸福生活一辈子
孩子们：
生命在于运动， 幸福源于健康，让我们积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到体育锻炼中来，用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到学习和生活中去。
特色展示健美篇
一、活动时间：周一至周五上午10：20——10:50
二、活动地点：学校前操场
三、人员：全校师生
四、活动内容：
（一）向我看齐（队列队形）
（二）有氧运动（准备运动）
（三）雏鹰起飞（第七套广播体操）
（四）江南Style
（五）红星闪闪（排舞）
（六）我运动我快乐（韵律操）
（七）七彩霓虹(彩带操)
（八）壮壮操（课中操）
（九）放松操
提示：单周练习1、2、4、8、9、10双周练习1、2、3、5、6、7、10
丰富多彩技能篇
一、活动时间：周一至周五下午14:10——14:50
二、活动地点：前操场、后操场
三、活动人员：全校师生
四、活动方式：分年级活动
五、活动具体安排：
活动安排表
项目
周次 坐位体前屈 立定跳远 跳短绳 毽球 篮 球
掷沙包 跳长绳 乒乓球
2周 2年级 1年级 3年级 6年级 4年级 5年级
3周 1年级 3年级 2年级 5年级 6年级 4年级
4周 2年级 1年级 3年级 4年级 5年级 6年级
5周 2年级 1年级 6年级 4年级 5年级 3年级
7周 1年级 2年级 3年级 6年级 4年级 5年级
8周 2年级 1年级 3年级 5年级 6年级 4年级
9周 3年级 2年级 1年级 4年级 5年级 6年级
10周 1年级 2年级 6年级 4年级 5年级 3年级
11周 2年级 1年级 3年级 6年级 4年级 5年级
12周 2年级 1年级 3年级 5年级 6年级 4年级
13周 1年级 3年级 2年级 4年级 5年级 6年级
14周 2年级 1年级 3年级 6年级 4年级 5年级
15周 3年级 2年级 1年级 5年级 4年级 6年级
16周 1年级 3年级 2年级 6年级 5年级 4年级
17周 2年级 1年级 3年级 5年级 6年级 4年级
18周 3年级 2年级 1年级 4年级 5年级 6年级
注：1、如遇阴雨或酷热天气，各班由班主任安排在教室里进行棋类、读书、绘画等活动。
2、各项活动器材除篮球、长绳由学校提供外，其他项目器材由学生自备。
3、大课间结束后，各班体育委员应立即将学校提供取材归还于体育办公室处．
4、4—6年级在进行篮球和投沙包活动时，单周为单数班进行篮球双数班进行投沙包，双周为双数班进行篮球单数班进行投沙包。投沙包时进行分组游戏。
活动项目:乒乓球，毽球，立定跳远，坐位体前屈，篮球，跳短绳，跳长绳．
场地划分
七区（校门口前巷子与快乐琴廊处的空地）
五区（食堂门口空地）
前操场
备注：一区：短绳活动区域
二区：长绳活动区域（如遇轮空则为立定跳远场地）
三区：体前屈活动区域（如遇轮空则为立定跳远场地）
四区：篮球活动区域（如遇轮空则为立定跳远场地）
五区：毽球区域（如遇轮空则为立定跳远场地）
六区：后操场立定跳远及乒乓球区域
七区：投掷沙包游戏（分组进行）
巩固提高晚炼篇
一、活动时间：周一至周五下午放学后及周末
二、活动地点：社区及周边运动场
三、活动人员：全校学生
四、活动方式：自主练习家长监督指导
五、活动具体安排：
各年级体测项目标准及家庭作业
一、二年级考试项目和达标标准
男生 女生
坐位体前屈（厘米） 10 13
跳绳（1分钟） 90 90
家庭作业：跳绳（3组以上）、坐位体前屈（5次以上）、立定跳远（4次以上）、30米跑（3次以上）、25×2往返跑（2次以上）
备注：实行2+1项目练习：坐位体前屈和跳绳每天必练+其它项目自行选择一个进行练习，一、二年级执行标准相同。
三、四年级考试项目和达标标准
男生 女生
仰卧起坐（1分钟） 40个 40个
跳绳（1分钟） 110个 115个
家庭作业：仰卧起坐（2组以上）、跳绳（2组以上）、立定跳远（4次以上）、50米跑（2次以上）、坐位体前屈（6次以上）、25×2往返跑（3次以上）
备注：实行2+1项目练习：仰卧起坐和跳绳每天必练+其它项目自行选择一个进行练习，三、四年级执行标准相同。
五、六年级考试项目和达标标准
男生 女生
50×8往返跑（秒） 1’36” 1’36”
仰卧起坐（1分钟） 43 43
跳绳（1分钟） 120 125
家庭作业：跳绳（3组以上）、仰卧起坐（2组以上）、坐位体前屈（5次以上）、立定跳远（3次×3组）、50米跑（4次以上）、50×8往返跑（每周最低不少于三次）
备注：实行2+1项目练习：仰卧起坐和跳绳每天必练+其它项目自行选择一个进行练习，五、六年级执行标准相同。
特长发展周末篇
给孩子们的一些建议：
确立1—2项自己爱好的体育运动（可以是游泳、骑车、羽毛球、足球、爬山等等），每个周末坚持用两小时左右的时间参与这项体育运动。使自己有一技之长。为了做得更好，你可以参加专门的培训班或在专业教练的指导下进行。你的家长和小伙伴也可以给你带来帮助。
我运动、我健康、我快乐！只要我们持之以恒，健康和快乐将永远伴随我们！