2015年1月至2015年12月训练工作计划
时间；2015年9月至2016年8月
制定时间；2015年9月
制定人；李志平
一、总任务
1、培养新运动员对举重训练的兴趣和爱好。
2、学习和掌握好比赛的抓、挺、动作技术，和各种辅助动作的基本技术，打好基础。
3、增强体质，全面发展身体素质，以爆发力、腰部力量、腿部力量为主，增强肌肉力量及身体协调性、柔韧性、平衡发展各方面力量。
4、加强高一高三四名队员的学习和训练。为高三两名队员明年单招打好基础，高一队员努力加强专项成绩训练，争取达到国家二级运动员。
5、合理安排训练强度和运动量，争取早出成绩。
二、目标
为了能够取得好成绩，在原来的基础上，努力提高专项成绩，加强队员的成功率，增强力量和肌肉力量，专项抓和挺总成绩增涨达到15—20公斤，力量（腰部、腿部）增长15-25公斤，全面发展身体素质，平衡发展队员的各方面能力、提高队员的伤痛恢复，为省队输送好的苗子。
三、全年阶段划分及负荷节奏
1、全年可分为四个大的阶段：准备期、基本期、比赛期、调整期、冬训期。各阶段时间划分：
准备期：2015年9月—2015年12月
基本期：2016年1月—2016年7月
比赛期：2016年8月（市、省比赛）
调整期：2016年9月、
冬训期：2015年11月—2016年1月
2、全年负荷的节奏。
准备期：运动量，中量到大量，小强度—中强度。
基本期：运动量，最大量—大量—中量。强度，小—中—大。
比赛期：运动量，中量—小量。强度，大—最大。
调整期：运动量，小量，--中量。强度，最小。
冬训期：运动量，大量——大量——最大量—中量
四、全年训练时间安排
1、每周专项训练六次，每次一个半小时及两小时。一般身体素质训练五次。每次一小时。
2、课运动负荷25—30组，周运动负荷185—240组，周有效组数要达到80%。强度60%-80%。
3、每月训练26—30天，全年训练320—350天。
4、思想政治教育，培养吃苦耐劳的优秀品质。
5、战术、心理、智力训练实行全年并结合实行有重点地贯切。
6、全年比赛1—2次，智力训练与专项技术测评4—6次。
7、适当安排理论学习。
五、各阶段训练安排与措施
1、准备期：
（1）、任务：全面提高运动员的身体机能，提高承担运动量的能力；全面发展身体素质；改进基本技术；学习有关的理论知识；培养意志品质和优良作风。安排两次素质测试及专项测评。
（2）内容：适当增加全面身体训练内容和专项技术训练内容，专项身体训练比重适当减少，并安排必要的智力训练和意志品质训练。一般身体训练在方法上可采用持续、变换、循环、游戏等训练；专项技术上以辅助类动作为主，适当加强腰、腿力训练。每周安排4—5次竞赛动作。早操要安排轻杠铃技术练习。
（3）运动量：负荷量和强度均逐渐增加，但量的增加比强度要快。
2、基本期
（1）任务：重点将转移到专项训练上来。主要任务是发展专项身体素质，巩固和提高专项运动技术，提高专项负荷能力，提高 专项训练水平，为形成竟技状态创造条件。安排1—2次专项测评，1次身体素质测评。
（2）内容：主要为发展各部分力量的 专项辅助动作以及技术和半技术动作；一般身体训练只安排少量与专项特点紧密结合的动作。多注意恢复训练。
（3）运动量：在前半段时间负荷量的增加继续超过强度的增加，而到后半段时间，则为增加强度为主，负荷量适当减少。
3比赛期
（1）任务：进一步提高专项身体和技术的训练水平；加强心理、战术、智力训练和思想教育，为比赛做好充分准备，形成、巩固和提高竟技状态，参加比赛，创造优异运动成绩。
（2）内容：主要为竞赛动作和发展各部分力量的主要专项辅助动作以及心理、战术、智力训练和思想教育等有关内容。
（3）运动量：随着基本期的延续，在塞前期强度要继续加大，并达到极限强度，然后随着比赛及期日益接近，
逐渐地减少强度，以保证机体得到充分的恢复，精力充沛地投入比赛。
4、休整期
（1）任务：休假和积极性休息，总结训练经验，保持一定的训练水平。
（2）内容：休假，一般身体训练和强度不大的专项训练。结合总结工作进行必要的智力训练。
（3）运动量：强度和负荷量一般。
5、冬训期
（1）任务：重点将转移到专项训练上来。主要任务是发展专项身体素质，增强体能。巩固和提高专项运动技术，提高专项负荷能力，提高专项训练水平，平衡发展身体各方面能力，为提高竟技状态创造条件。安排1—2次专项测评，1次身体素质测评。
（2）内容：主要为发展各部分力量的 专项辅助动作以及技术和半技术动作；一般身体训练只安排中量与专项特点紧密结合的动作。多注意恢复训练。
（3）运动量：在前半段时间负荷量的增加，继续超过强度的增加，而到后半段时间，则为增加强度为主，负荷量适当减少
六、恢复措施
（1）、合理安排作息制度，保证运动员有足够的睡眠。
（2）、每次训练后都要安排放松练习。如：慢跑步、反向拉长练习、悬垂直腿左右和前后摆动等。
（3）、按摩、温水浴。
（4）、保证充足营养，做到膳食平衡。
七、其他要求
（1）、坚持文化课的学习。
（2）、培养良好的思想道德和顽强的意志品质。
（3）、重视训练和生活中的各种卫生要求，预防伤病。
（4）有条件时要对运动员进行各项生理心理指标的测量。进行医务监督。进行理论学习，包括专项技术分析举重竞赛常识；心理生理以及人体解剖结构初步知识。
八、具体的训练措施、内容和负荷安排见周计划。