2016年梁郭中学秋季阳光体育运动会竞赛办法
（一）跳绳
1.多人跳长绳：绳长10米，比赛时间为1分30秒。参加人数为10人，其中2人摇绳；（摇绳人性别不限），8人（男，女各4人）跳绳；比赛开始前，2人准备摇绳，8人全部上绳，发令后进行齐跳，8人同时齐跳成功方计数1次，成功次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者名次列前，再相同者成绩并列。比赛中途绳子停止摇动时，可继续比赛，8人为能同时齐跳成功，不计数。
2.多人绕8字跳绳 绳长4米；参加人数为10人，其中2人摇绳（摇绳人性别不限），8人（男，女各4人）跳绳；2人摇绳（间距3.6米），8人依次按8字线路从绳子的一边跳过绳子到另一边，绳子必须过脚，比赛时间为3分钟，以3分中内通过绳子的累积人数计成绩，人数多者名次列前人数相同以失误次数少者名次列前，再相同者成绩并列。比赛中途绳子停止摇动时，可继续比赛，跳绳不能通过绳子，不计数。摇绳者必须在听到摇绳信号后，方能摇绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手。
3.双人单摇跳绳；比赛时间为1分钟，采用同性一带一单摇跳绳形式。一名队员双手摇绳，另一名队员跟跳，两人采用双脚同时跳或双脚交替轮换单摇跳的方法，计算跳过绳的次数。次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者名次列前，再相同者成绩并列。比赛中途绳子停止摇动时，可继续比赛，然后接着计数。
4.单人双摇跳绳：比赛时间为1分钟，队员两侧手摇绳，双脚同步跳同时摇绳迅速绕身体2周，计跳1次，次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者名次列前，再相同成绩并列。比赛时绳子未完成2周，不计数。比赛中途绳子停止摇动时，可继续比赛，然后接着计数。
5.单人或双人跳绳比赛场地为5米，宽5米的平坦地面。比赛所用绳具可自备（赛前需通过组委会统一检验），也可使用组委会统一提供的绳具，由裁判员现场计数。自带多人跳绳不可使用外部助力器材，不得有安全隐患和影响裁判原判断的饰品。比赛均采用电子口令。 （二）踢毽子
1．比赛用毽子自备（大花毽，高度21厘米至23厘米，重量20克至22克），比赛场地长5米，宽5米的平正地面。
2.个人计数赛；比赛时间为1分钟，在有效时间场地内，运动员用膝盖（不包括膝盖）以下部位击毽子，须左右脚交替个踢1次，计数1次；连续单脚踢毽子不计其数。取有效踢毽子的累加次数作为运动员本人的成绩，次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者列前，在相同者成绩并列。比赛途中毽子落地，可继续比赛，然后接着计数。
3.双人毽子对踢；比赛时间为3分钟，比赛时，两名运动员各自持建，听到法令后，将毽子相互踢给对方，再由对方踢回，双方运动员成功接踢毽视为一次。如此重复进行，计两人对踢成功次数，次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者列前，在相同者成绩并列。运动员自己可连踢调整，但不计数。出场外踢毽（包括踩线）视为失误。如中途失误，可重新开始，累计计数。不足二人对踢一轮不计数。
4.三人毽子轮踢；比赛时间为3分钟，比赛时，由1号队员持毽，听到发令好后，1号队员将毽子踢向2号队员，2号队员踢向3.号队员，3.号队员踢向1号队员，1号队员成功成功接踢毽视为轮踢成功一次。如此重复进行，计三人轮踢成功次数，次数多者名次列前，次数相同以失误次数少者列前，在相同者成绩并列。必须按顺序踢毽，可自己连踢调整，但不计数。出场外踢毽（包括踩线）视为失误。如中途失误，必须从1号队员重新开始，不足三人轮踢不计数。
5.男女混合团体接力计数赛。男，女各2人共4人参赛，每人完成一种踢法，按脚内侧踢毽，膝上接触踢毽，脚外侧踢毽，脚背踢毽的顺序进行。4名参赛者排成纵队场，第一名参赛者进场在规定的30秒内踢完一种技术，在转换口令发出后，将毽子传给第二名参赛者，第二名参赛者进场完成第二种技术，依次类推，依次完成4种基本技术，累积4名参赛者踢毽总数决定名次。
（1）脚内侧踢毽；以双脚内侧交替踢毽计数为1次
要求；分别用两足内侧交替踢毽为1次，膝关节外展，髋关节，膝关节放松，踝关节发力带动小腿向上摆动，用足内侧将毽子踢起
（2）膝上粗踢毽；以双膝上部交替接触踢毽计数为1次.
要求；用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞击），髋关节放松，膝关节发力，小腿放松下垂，大腿不能外张或里扣。
（3）脚外侧踢毽；以双脚外侧交替踢毽计数为1次。
要求；用足外侧踢毽，大腿向体后侧上方摆动，勾脚尖，踝关节发力将毽子踢起。踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后侧上方摆动不要过高。
(4)脚背踢毽；以脚背把毽交替计数为1一次。
要求；用足尖的外三趾部分踢毽，大腿稍抬，小腿向正上方摆动，髋关节，膝关节放松，踝关节发力，踢毽的瞬间，足尖外三趾向上勾起。
6.当出现一下任何一种情况是所踢的毽子为无效次数；用手击打接毽子，毽子在有效范围区域外，支撑脚部分或全部在有效区域外等。