足球训练程序表
体能训练：长跑5-10公里(1-2小时)
冲刺训练：知跑30-50米、转身冲刺、抬高腿冲刺、抬高腿转身
冲刺、倒跑转身冲刺、侧身跑步、加快频半调练。
转身训练:20米内转身冲刺
基本功训练：带球30米之内、扣球10米之内、顺球调练(双脚
球)、头部颠球训练
起脚训练：正脚、内脚、高空球、头顶球
停球训练：内脚停球、反弹球停球、大腿停球、胸部停球、头部
停球、胸部以下停球
战术训练：二过
过一、战术角球(三种)。五打二、七打
半场攻势训练：后方训练(区门球)、中场和后方配合调练、中场
和前方配合训练、点球训练、任意球训练(进攻任意球、防守任
意球、界外球)、守门员和中后卫训练、中后卫和边后卫训练、角
球训练、开球训练。
大场训练：后方中场前卫线配合训练(长期搞大场比赛)
守门员训练：守门员基本姿势、反弹球训练、高空球训练、扑球
训练，大禁区内训练，点球训练，守付员长传训练
体育组2012年6月5日