沈阳市实验学校（小学部）季长跑的要求
一、跑前准备要充分。
做好准备活动将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。
二、跑中方法要正确。
长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。
三、跑后放松要科学。
结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，这时注意全身要放松，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松尽快恢复。
四、见习（不能跑的同学）统一站在学校小操场内。不得随意出入跑道。由值周生负责签到记名.
五、在长跑过程中出现意外事件时（例如：身体感觉不适，衣服鞋带没有冀好）等突发事件时，不要停留在队伍里，应选择在安全的地方，然后在回到班级里进行长跑。
六、请销假和见习制度。应向班主任和体育老师请假销假。