冬季，一个开展群体活动的好季节。它不仅能使人增强体质，抵制寒冷，更能振奋人们的精神，磨练人们的意志。而如何才能健康地进行长跑呢？下面请允许我与你们分享几条有关于长跑需要注意的温馨小贴士吧！
首先，做好准备活动。冬季气温低，穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温的白开水，这样不仅能补充身体内的水分，更能降低血糖浓度，促进血液循环和物质代谢。出发之前，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓。再分别跟着指挥员进行热身运动，活动身体各关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。接下来，就可以准备开跑了。
长跑过程中，呼吸很重要。因为长跑属于有氧运动，人体的各大器官系统都参与了血液循环，特别是呼吸系统。而在跑得过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸的节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。在吸气方式上，应采用口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。总之呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼吸要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需求，因此在跑得过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难，进而不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚定跑下去的决心。
最后一点，跑完后要记得放松哦！许多人习惯一跑完就马上回去休息，其实这样不好。长跑使一项活动量大且持续时间长得运动，跑完步后，应该进行全身的放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀行，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
希望以上那些小贴士能有助于你们能更加轻松自如地进行冬季长跑吧！让那长跑健康你我他！
作者:英语124班 王晓蓉
文字编辑：院记者站