冬天已经悄悄的到来，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧，但是这个季节正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有很多方式，对我们而言，最简单的锻炼就是进行冬季长跑。
先让我们简单了解冬季长跑的好处：
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，有利于防病治病。长跑能陶冶人的性格，磨练人的意志。长跑也可以使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
进行冬季长跑应注意事项：
1、进行长跑前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗，应该说热身充分了。
2、冬季跑步要注意保暖。要穿宽松保暖的衣服。不要穿过紧的衣裤。
3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋。
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。跑步过程中，如感到不适、腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
同学们，老师们，在这个寒冷的季节，让我们一起走向操场、走进大自然、直到阳光下，积极锻炼，强健体魄，做一名体育运动中的阳光学生。
我的演讲完了。谢谢大家。初三一班高林茜。