为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》深入开展“亿万青年体育健身活动”，全面落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》提出的“学校要树立健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作”的精神，把安全第一放在首位，特制定此安全预案。
一、 成立领导小组。
组长：连晓
负责冬季长跑的全面工作。
副组长：张禹 钟新军
负责全校冬季长跑的检查工作以及组织工作。
组员：体育教师和全体班主任。
体育教师协助副组长组织全校冬季长跑活动，课任教师协助班主任组织班级冬季长跑活动。
二、 冬季长跑活动时间：2012年10月26日——2013年4月30日，
1、每周一——周五上午6：20---6：40
2、每周二——周五上午9：20---9：50。
三、 长跑路线：学校操场，高一、二年级绕操场跑，高三年级绕篮球场跑。
四、 距离：2000米。
五、 要求：
1、各班成方阵进行跑步，体育委员带队，匀速前进，保持队形和间距。
2、跑步前学生要穿好适合体育锻炼的服装和鞋进行锻炼。
3、在跑步过程中注意运用正确的呼吸方法（鼻吸口呼，跑2-3步一吸、跑2-3步一呼）。
4、在跑步途中不得骤停、嬉戏打闹。
5、在冬季长跑活动中如发生意外情况，教师能自行解决的要妥善解决，处理完后及时向副组长汇报，不能自行解决的要及时找到副组长或组长进行解决。
6、关心学生，各班班主任要及时了解本班学生的身体健康情况，对于不适合参加长跑活动的学生及时通过医务室确认，上报至政教处和体育组。
7、长跑前，年级处负责对学生进行长跑中的安全教育。同时提出注意安全的具体办法，贯彻到各班。
8、提高安全意识，领导和教师要各司其职，认真履行自己的职责。
杭州余杭第二高级中学
2012-10
长跑活动中特殊情况的处理办法：
1、鞋带松散，须减速出列，在队伍外面解决。
2、运动性晕厥（休克）。当患者出现休克先兆或轻度休克，如面色发白、软弱无力等症状时，应立即搀扶，尽可能让其继续行走，使下脚肌肉收缩，促使血液回流，使症状消失。倘若无能力行走或已经昏倒，出现中度休克时，应将患者平卧，头部放低，两下脚抬高，或由同伴二人抬其两下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液尽早回流入心。
3、跟腱炎 跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。
预防和处理：锻炼或步行路途较远时，换穿一双舒适、鞋底有减震作用的鞋，跳跃时不要脚跟先着地；在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。如果脚跟持续疼痛、红肿，应限制每天的活动量，并向脚部护理专家咨询。
肌肉酸痛 刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛僵硬，训练过度也会引起肌肉疼痛。
预防和处理：在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩，可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。如果是因强度过大引起的肌肉疼痛，可适当缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动，并采取热水烫脚、按摩、洗腿等缓解措施。
腿抽筋 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
预防和处理：保暖、牵引、按摩。
肚子疼 主要原因是正式运动前没有进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
预防和处理：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
胸痛 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防和处理：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
杭州余杭第二高级中学
2012-10