本套操共分四节，可以明目提神，消除疲劳，调节情绪，缓解压力。
因本套操要求在5分钟左右完成，所以动作练习的次数较少，练习者可以选择其中自己最喜欢的动作每次能做5-10分钟，长期坚持效果好
第一节：呼吸减压
1，深呼吸：两脚略微分开，闭上双眼，将全部的注意力集中到深呼吸上，四拍一吸，四拍一呼，在呼吸的过程中，全神贯注地去感受你的身体是那样的轻松和柔软，好，请开始：吸气：1-4；呼气：1-4；
2，深呼吸冥想练习：请按以下放松指导语闭上眼睛伴随深呼吸，温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，这股暖流从头部慢慢地流向你的眉头，你紧锁的眉头展开了，这股暖流从颈部、颈椎，慢慢地流向你的双肩，你的前臂，你的小臂，顺着手掌心流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。这股暖流流向你的前胸、后背，你的胃部、腰部、髋关节、腿部、双脚都非常的放松。好，当听我数到1的时候，请慢慢睁开眼睛。
第二节：明目提神
1、食指按柔鼻翼6次，食指按柔太阳穴6次，按摩眼眶6次，按摩脸部6次，捏耳垂6次；鸣响天鼓6次；双手十指叩头6次
2、与项争力：双手抱头慢慢低头前屈——双手背后握手十指交叉上体尽量后仰抬头——慢慢向左侧屈——慢慢向右侧屈；再来一遍：两臂抱头前屈——抱头后仰——抱头左侧屈——抱头右侧屈
3、回头望月：两手叉腰，头慢慢地向左后望；头再慢慢向右后望；再来一遍，左后望，向右后望
4、蟾宫折桂：要求头不转动只是眼球随双手食指尖进行眼动练习：前——上——前——下——左——右——左——右
第三节：旋肩松身
1、旋肩：双肩慢慢后旋一周，双肩慢慢前旋一周；再来一遍，后旋一周，前旋一周
2、松身：两臂上举握拳，感觉全身高度用力并呈紧张状态，然后体会从上到下依次放松身体：拳头放松、手臂放松慢慢放下—脸部放松微笑——肩部放松——躯干放松——腿部放松——双脚放松——感觉全身放松的感觉
第四节： 收心振作（放松-放松-心平静；我行-你行-我们行）
1、再次静心：伴随指导语完成动作：放松——放松——心平静
2、重新振作：伴随指导语完成动作：我行——你行——我们行